Когда пришло время для уборки или просто захотелось отмыть стекла, рамы и откосы, где скопилась грязь, чтоб в доме стало ярче и светлее, стоит распахнуть окна, впустить ароматный теплый летний воздух и, вздохнув, браться за ведро и тряпку.
Ведь иногда даже сама мысль об уборке, наклонах, прыжках по стульям, вытягивании рук в поисках дальних пыльных уголков портит настроение, тем более если вас давно беспокоит хроническая боль в суставах и позвоночнике, дискомфорт в мышцах шеи и пояснице.
Не волнуйтесь, есть множество хитростей, как провести летнюю генеральную уборку и не навредить здоровью. Об этом «Доктору Питеру» рассказала врач-невролог Анна Федорова. Она поделилась собственными хитростями, которые раскрывает на приеме и использует сама.
Анна Федорова
Неврология
Невролог, рефлексотерапевт, эпилептолог, специалист по карбокситерапии и ботулинотерапии, специалист по ЭЭГ и ЭНМГ. Врач первой категории Клиники СМТ
Разница в масштабе
Планирование и тайм-менеджмент — это половина успеха. Не пытайтесь сделать все за один день. Тело вам не простит наклонов, прыжков, поворотов, запрокидывания головы, таскания тяжестей и долгого стояния на коленках одновременно. Будьте готовы, что уборка займет не один час, а может, даже и не один день.
Правильная биомеханика — это вторая половина успеха. Работа, как мы выяснили, предстоит долгая. Перед уборкой сделайте разминку — минимальную суставную гимнастику, разомните крупные и мелкие суставы, покрутите шеей и тазом.
-
Поднимая тяжести с пола двумя руками (так нагрузка распределится равномернее), не делайте рывков. Лучше немного присесть, мягко согнув колени, чем глубоко наклониться к грузу с округленной спиной. Если боль в спине стала вашим постоянным спутником, рекомендуется делать уборку в корсете либо поясе с ребрами жесткости.
-
Постарайтесь не мыть полы руками, передвигаясь в наклоне. Для этих целей используйте швабру с удобной для вас высотой ручки. Если вы отдаете предпочтение мойке пола исключительно руками, то делайте это с колен.
-
То же самое касается мытья сантехники. Не делайте это в наклоне, положение буквой «Г» противоестественно для позвоночника, а щетки должны быть с длинной ручкой. Настоятельно рекомендую пересмотреть и домашний ассортимент бытовой химии — в приоритете те, которые не требуют от вас долгого, непродуктивного трения. Для сохранения здоровья суставов исключаем крупные размашистые движения. Ванну или унитаз чистим с мелкой амплитудой.
-
При мытье окон старайтесь вставать на стул, адекватный высоте окна, чтоб предотвратить чрезмерное запрокидывание головы и долгое удержание рук высоко поднятыми.
-
Отнеситесь к уборке как к тренировке, продумайте обмундирование, замените домашние скользкие тапочки на обувь с резиновым ходом, чтоб случайно не поскользнуться и не упасть. Также обратите внимание, что, передвигаясь назад со шваброй или пылесосом, вы даете нетипичную нагрузку суставам нижних конечностей, что может стать причиной болей.
Полезные советы
Не начинайте уборку на голодный, да и на сытый желудок. Голод может спровоцировать головокружение, а полный желудок принесет боль и дискомфорт, может стать причиной отрыжки и тошноты.
Пейте много жидкости. Генеральная уборка — высокоэнергозатратная работа, вы теряете воду с потом и дыханием. Держите всегда под рукой воду без газа.
Найдите силы
После окончания уборки найдите в себе силы, чтобы сделать растяжку. Лягте на пол, согните ноги в коленях, наклоните их в одну и другую сторону, потянитесь пальцами из положения сидя на полу к носкам. Затем встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите правую руку вверх, поднимите левую руку вверх, похлопайте себе. Вы — молодец!
